Postat de SimonaE in
FIF pe data de 27 Februarie 2008 |
2 comentarii |
655 afisariGata! Vremea ne permite sa iesim la plimbari in aer liber, sa ne oxigenam si sa ne punem in miscare corpul. Asa ca, pe jos, cu bicicleta sau cu rolele hai sa ne imbunatatim conditia fizica!
Vine primavara si scapam de hainele groase, de palton si inevitabil o sa ne expunem soldurile si posteriorul privirilor. Deci, daca peste iarna am acumulat cateva kilograme pe care le-am mai ascuns sub pulovere groase si haine, nu mai e timp de stat pe ganduri! La cat mai multe legume, hidratare si miscare fizica!
Azi vreau sa ne concentram putin asupra zonei coapselor si a soldurilor. Sa exersam acasa sau la sala cateva exercitii simple, care, cu perseverenta vor da rezultate si ne vom simti mai bine. Cauta sa te sprijini cu o mana de spatarul unui scaun, de o masa, un spalier sau aseaza-te la un aparat (la sala) care te poate ajuta. Stai in pozitia de drepti, cu o mana (intinsa) te sustii de obiectul ales si pe cealalta o tii indoita, cu plama in zona taliei. Acum ridica in spate, cat de mult poti, piciorul opus bratului pe care il folosesti ca sa te sprijini. Repeta de 15 ori si apoi schimba mana cu care te tii si implicit piciorul cu care faci exercitii. Sa incerci trei serii de 15 miscari pentru fiecare picior in parte. Pe acelasi principiu poti face un exercitiu asemanator, doar ca vei sta in lateral si din aceasta pozitie te vei sprijini cu mana de langa masa si vei ridica piciorul opus.
Aseaza-te in genunchi, apleaca-te in fata si sprijina ambele maini pe sol. Apoi privirea sa fie catre tavan si, in timp ce tii mainile pe podea, ridici (cel putin paralel cu solul), unul dintre picioare. Imediat dupa repeti cu celalalt picior. Si tot asa, mai multe serii, daca poti cate 20 de miscari pentru fiecare picior de trei ori.
Acum iata un exercitiu pentru fesieri dar si pentru spate. Aseaza-te pe burta, mainile intinde-le in fata, pe langa urechi si picioarele tine-le departate. Ridica usor de la sol mana dreapta si in acelasi timp piciorul stang, dar sa nu te fortezi. Lasi mana si piciorul pe sol. Si dupa aceea ridici mana stanga si piciorul drept. Repeti mai multe serii.
Bineinteles ca poti incerca si clasicele genoflexiuni, dar cu talpile departate, sa fie cam la nivelul umerilor, greutatea sa fie lasata pe calcaie si bratele intinse in fata. Si fandarile sunt eficiente: tii mainile in talie, spatele drept, duci piciorul drept in fata si il indoi putin, iar pe celalalt nu il misti deloc, doar il apleci intins in timp ce faci miscarea cu dreptul. Apoi schimbi, il indoi pe stangul si il tii intins pe dreptul. Din ambele categorii trebuie sa faci mai multe serii de cate 15-20 de miscari.
In functie de metabolism, alimentatie, stil de viata, somn, rezultatele apar mai rapid sau mai lent. Oricum, dupa o luna, daca faci astfel de exercitii de 2, 3 sau 4 ori pe saptamana vei observa diferenta.
Nu cred ca mai e nevoie sa iti reamintesc sa cobori si mai ales sa urci pe scari de fiecare data.
Pe site poti citi articole despre Cum sa-ti mentii tineretea, Cum sa scapi de durerile de spate, despre Cum a fost la Gimnastica Intima si Fara stres, cu Tai Chi.
Simona Esanu
Scrie-mi: simona.esanu@121.ro
PS: Acesta este Newsletter-ul de Fitness care se trimite in fiecare marti. Daca doresti sa te abonezi la Newsletter-ul de Fitness da click AICI.
Leave a Reply
Femei inteligente. Argumente pertinente. Zambete pline. Sinceritate dezarmanta. Tocuri cui. Ruj rosu. Frumusete rapitoare. Cariera de invidiat. Bucatarii aromate. Mame perfecte. Familii zambitoare. Toate astea si mult mai mult... Sheblogs!
Este interesant si unele miscari chiar le fac in casa,dar ma intereseaza ce creme anticelulita sunt bune pt.grasimea de pe coapse.Dar as vrea creme eficiente,daca se poate,nu doar reclama la un produs.
lucruri interesante,dar sunt doar o ,,veriga\’\’ a lantului:dieta ,mod echilibrat de viata, etc. etc!! Am cumparat din comert un gel termic anticelulita,dar nu a prea dat rezultate,iar la un salon ptr masaj anticelulitic profesionist ,nu-mi permite bugetul! Ce ar trebui si cum ptr a obtine un bun rezultat si nu doar sa fac vinzare la tot felul de produse?